Những loại hoa quả rất giàu nội tiết tố nữ estrogen

Mơ mận khô là thực phẩm chứa nhiều estrogen

Mơ mận khô cung cấp cho chúng ta nhiều Estrogen thực vật hơn khi chúng còn tươi. Mơ khô có chứa 445,5 mcg  nội tiết tố Estrogen trong mỗi 100g, trong khi đó, 100g mận khô có chứa 177,5mcg.

Bên cạnh các loại rau củ mà chúng ta được đề cập tới ở trên, rất nhiều loại rau củ khác thường xuyên được sử dụng như một nguồn cung cấp Isoflavonoids cho phụ nữ như bí đao, dưa chuột và táo, rau diếp cá và các loại rau mầm như giá đỗ. Chúng vừa giúp phụ nữ làm phong phú bữa ăn hàng ngày vừa là cách đơn giản để bổ sung nội tiết tố nữ estrogen  cho cơ thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, bổ sung estrogen  từ thực phẩm cần mất thời gian dài, kiên trì do hàm lượng của chúng trong thực phẩm không nhiều và chưa tinh lọc nên khi vào cơ thể cần mất thời gian … nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng được chiết xuất trực tiếp từ thiên nhiên để có hiệu quả cho chị em phụ nữ nhanh chóng.

triệu chứng tiền mãn kinh

 

 

Cà rốt là loại thực phẩm rất giàu estrogen

Cà rốt cũng như tất cả các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A cũng như Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin có tác dụng  chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh Estrogen ở phụ nữ, đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng  trong tuổi mãn kinh của phụ nữ. Đặc biệt nó có khả năng hiêuj quả làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể nội tiết tố nữ estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính.Vì vậy mà tất cả các các loại thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, ngô hoặc xoài cũng được khuyến cáo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nữ estrogen cho chị em phụ nữ. Ngoài các loại thực phẩm trên, rất nhiều loại rau củ hàng ngày là nguồn cung cấp Estrogen dồi dào cho cơ thể phụ nữ. Chị em nhớ bổ sung nó trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

Khoai tây cũng là một loại thực phẩm rất giàu nội tiết tố nữ estrogen

Khoai tây được  các chị em sử dụng như một loại thuốc nội tiết tố cung cấp nguồn nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể người phụ nữ. Một điểm đặc biệt chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu hàm lượng nội tiết tố nữ Estrogen thì lượng Phytoestrogen này có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố. Ngược lại cơ thể có quá nhiều nội tiết tố Estrogen, gây nguy cơ ung thư vú hoặc đối với các trường hợp ung thư vú, Phytoestrogen lại giúp ức chế quá trình sản sinh nội tiết tố nữ Estrogen, ngăn cản sự phát triển của tế bào ung thư.

 

Đậu lành rất tốt cho sức khỏe phụ nữ thời kì mãn kinh

Đậu nành giúp cơ thể điều chỉnh lượng oestrogen khi lượng hormon này giảm dần hay những thay đổi bất thường gây ra nhiều triệu chứng của phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Chất isoflavones – một dạng phytoestrogen trong đậu nành điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, giúp cân bằng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể, giảm các cơn đau, chảy máu nhiều hay các triệu chứng khác của viêm màng dạ con, ung thư vú.

Vai trò của đậu nành

Ở tuổi mãn kinh, hàm lượng  nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, kéo theo nhiều hệ lụy như loãng xương, cơn bốc hỏa, khô rát âm đạo… Một trong các biện pháp khắc phục là dùng liệu pháp bổ sung oestrogen. Tuy nhiên, liệu pháp này có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Do đó, người ta phải áp dụng một phương án an toàn hơn chính là sử dụng phytoestrogen – những hợp chất oestrogen trong thực vật, phổ biến là đậu nành. Chất isoflavones – một dạng phytoestrogen trong đậu nành điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, giúp cân bằng lượng  nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên trong cơ thể, giảm các cơn đau, chảy máu nhiều hay các triệu chứng khác của viêm màng dạ con, ung thư vú. Đậu nành cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng oestrogen khi lượng hormon này giảm dần hay những thay đổi bất thường gây ra nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Sau đây là hai món ăn từ đậu nành rất tốt mà phụ nữ mãn kinh nên dùng.

Đậu nành, thực phẩm hữu ích cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Sữa đậu nành cho phụ nữ mãn kinh

Đậu nành 500g, nước lạnh 6 lít, đường đủ dùng. Ngâm đậu nành 1 đêm cho nở ra rồi đãi vỏ, bỏ vào máy xay sinh tố xay cho nhuyễn (mỗi lần xay lấy khoảng 1 nắm đậu bỏ vào máy rồi cho nước vào ngập mặt đậu rồi xay). Vắt nước đậu nành bằng vải xô sạch, xong đổ vào nồi nấu cho sôi, bắc xuống, nêm đường tùy ý thích.

Đậu phụ xào bông hẹ: 2 miếng đậu phụ, 450g bông hẹ xanh, 1 muỗng cà phê bột nấm đông cô, dầu oliu, tiêu, muối vừa đủ. Chọn bông hẹ tươi non, rửa sạch để ráo nước rồi cắt thành từng khúc dài khoảng 3cm. Đậu phụ cắt từng miếng hình chữ nhật khoảng 2 x 1cm và để ra rổ cho ráo nước. Bắc chảo lên bếp, khi chảo nóng đổ 2 muỗng cà phê dầu ăn. Khi dầu vừa nóng thì cho đậu vào chiên sơ. Tiếp đến cho bông hẹ vào xào lên cho đều, nêm 1 muỗng cà phê bột nấm   đông cô. Nếu không có bột nấm đông cô, có thể thay thế bằng 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê đường, ăn nóng.

 Tham khảo : manducnu.vn

Những việc tuổi phụ nữ ở tuổi mãn kinh cần làm

Tuổi mãn kinh của phụ nữ đến như một lẽ tự nhiên, mang theo rất nhiều thay đổi cả về tâm sinh lý và sức khỏe. Điều này làm xáo trộn cuộc sống của họ ngay từ những ngày tiền mãn kinh. Vậy làm sao để tuổi mãn kinh của phụ nữ diễn ra êm ả hơn? Sau đây là 5 việc nên làm giúp chị em tìm ra câu trả lời cho câu hỏi trên.

1. Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn của phụ nữ tuổi mãn kinh

Bạn không còn trẻ để ăn được tất cả mọi thứ nữa. Khi ở tuổi mãn kinh, cơ thể phụ nữ trở nên kháng insulin nhiều hơn, dẫn đến sự tích tụ không mong muốn của mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên sự phân phối lại nơi tích trữ mỡ này chưa chắc đã làm thay đổi vóc dáng của bạn nhưng việc kiểm soát tinh bột trong bữa ăn sẽ có lợi hơn cho việc tăng cân khoa học cũng như bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc giảm tinh bột trong bữa ăn sẽ làm giảm mỡ bụng và cải thiện mức độ insulin trong cơ thể.

 

2. Phụ nữ mãn kinh nên theo dõi nồng độ estrogen trong cơ thể

Sự sụt giảm Estrogen khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và vóc dáng của chị em. Tuy nhiên Estrogen thấp không chỉ là biểu hiện của tuổi tiền Mãn kinh của phụ nữmà còn có thể do các vấn đề bệnh lý của buồng trứng, thuốc lá, căng thẳng kéo dài hoặc thiếu chất béo.
Chính sự giảm Estrogen làm tăng insulin, tác động tới cơ chế tích mỡ từ vùng hông chuyển lên vùng bụng. Vì vậy mà khi phụ nữ ở tuổi mãn kinh, vòng 2 thường phát triển trong khi vòng 3 có phần xọp xẹp đi. Hơn thế nữa, sự thay đổi hàm lượng Estrogen còn làm rối loạn cơ chế tổng hợp canxi và chuyển hóa chất trong cơ thể, gây nguy hiểm cho sức khỏe xương và tim mạch.
Việc theo dõi hàm lượng Estrogen trong cơ thể giúp chị em biết được tình hình sức khỏe hiện tại và cách chăm sóc phù hợp.

3. Phụ nữ nên uống ít rượu ở tuổi mãn kinh

Rượu thực sự là không tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp của người phụ nữ nhất là khi họ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh. Đầu tiên rượu làm da bạn xấu đi và dễ nhăn nheo hơn. Nguy hiểm hơn, rượu càng làm cho vấn đề thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen thêm trầm trọng.
Vì vậy mà uống rượu quá thường xuyên sẽ làm cho các vấn đề khi mãn kinh thêm nghiêm trọng. Bạn hay nổi nóng hơn, căng thẳng hơn và chủ yếu là nhanh già hơn.Ngoài ra bạn nên tham khảo thêm Phụ nữ và tình yêu để có thể chăm sóc và bản thân bạn 1 cách tốt nhất

4. Phụ nữ ở tuổi mãn kinh nên chăm sóc tuyến thượng thận

Khi bước sang tuổi tiền mãn kinh, chức năng sản sinh nội tiết tố của buồng trứng chủ yếu do tuyến thượng thận đảm trách. Vì vậy mà nếu tuyến thượng thận không được chăm sóc cẩn thận bạn có thể mắc các bệnh về thận, suy thận, đó còn là chưa kể tới các dấu hiệu như khô âm đạo, giảm cực khoái… càng nghiêm trọng.
Để chăm sóc tuyến thượng thận, đơn giản bạn có thể bổ sung thêm vitamin B, C và giữ cho tâm lý thoải mái. Bạn có thể tham gia một số bài tập tinh thần như yoga, thiền…cũng đều rất tốt cho tuyến thượng thận.

5. Ưu tiên cho giấc ngủ – việc cần làm ở tuổi mãn Kinh của phụ nữ

Chăm chút cho giấc ngủ là một cách để bạn chăm sóc tuyến thượng thận tốt hơn. Và thời kỳ mãn kinh cũng là lúc người phụ nữ thường trải qua những rối loạn về giấc ngủ như khó gây giấc ngủ, mất ngủ. Vì vậy, tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ, ngủ sớm và giữ tinh thần thoải mái cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Thời gian ngủ cũng là lúc các cơ quan, nhất là da tiến hành trao đổi chất và tự làm mới tốt nhất, là lúc để gan, phổi, thận giải độc. Đồng thời, việc chăm sóc giấc ngủ là cách để phụ nữ mãn kinh sạc lại cơ thể sau một ngày căng thẳng với công việc, gia đình và những triệu chứng mãn kinh.

Tham khảo : manducnu.vn

Tăng cường nội tiết tố nữa estrogen bằng thực phẩm thiên nhiên

Estrogen là một danh từ chung cho 3 chất là estron, estradiol và estriol và được ký hiệu là E1, E2, E3. Estrogen được các tế bào hạt của buồng trứng tiết ra, được gọi là nội tiết tố nữ.

Khi mãn kinh, buồng trứng không tiết ra estrogen nữa, nhưng tuyến thượng thận lại tiết ra androstenedion và các mô mỡ và một số tổ chức khác của cơ thể chuyển hóa thành estrogen để duy trì những chức năng ở người phụ nữ.

Hải sản

Hải sản là một trong những thực phẩm cân bằng Nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất. Tại sao như vậy? Cá rất giàu 5 chất dinh dưỡng quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, tăng năng lượng, xua tan trầm cảm và tăng cường tuyến giáp và chuyển hóa. Hải sản rất giàu kẽm, selen và chất béo omega-3, cùng với các vitamin B và magiê. Tất cả các chất dinh dưỡng này cần thiết cho chuyển hóa của bạn, sản sinh testosteron, cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống; chất béo nuôi dưỡng tuyến giáp và trợ giúp ngăn ngừa trầm cảm. Vitamin B và magiê cung cấp năng lượng và cũng giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

Bột Maca

Bột Maca là một trong những thực phẩm cân bằng hormon tốt nhất đối với phụ nữ. Maca giúp tăng cường ham muốn tình dục, và adaptogen giúp cơ thể đối phó với stress. Maca là khác thường vì tùy thuộc vào sự rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ bạn phải đối mặt, nó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hoặc nếu bạn lo âu, nó có thể khiến bạn bình tĩnh trở lại. Bột Maca là bột của rễ cây Maca – một loại rau có nguồn gốc từ Peru, có thể mua được từ các cửa hàng y tế, hoặc trực tuyến.

Xem thêm :

 

Thịt gia cầm nạc

Gà và gà tây là hai trong số các loại thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn để cân bằng nội tiết tố nữ estrogen. Cả hai đều giàu protein và tryptophan – loại axít amin điều hòa serotonin trong não và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Chúng cũng là nguồn kẽm và vitamin B tuyệt vời, giúp cung cấp nhiên liệu để tăng nội tiết tố nữ estrogen thích hợp ở phụ nữ.

Dầu dừa

Dầu dừa rất tuyệt vời đối với hormon tuyến giáp. Tuyến giáp kiểm soát tất cả mọi thứ từ mức năng lượng đến hệ tiêu hóa, tâm trạng, trọng lượng, và nhiệt độ cơ thể bạn. Chất béo từ dầu dừa giúp tăng chuyển hóa để cung cấp cho bạn năng lượng và đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp làm dịu thần kinh và ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể. Ăn 1 thìa dầu dừa mỗi ngày và tăng tới 3 thìa mỗi ngày nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất. Hãy mua nhãn hiệu là hữu cơ, và tốt nhất là chưa tinh chế hoặc ép lạnh.

Rau lá xanh

Rau lá xanh là tuyệt vời cho phụ nữ! Chúng giàu magiê, giúp sản sinh năng lượng và điều hòa hệ thần kinh của bạn, cùng với sắt để hình thành tế bào hồng cầu thích hợp giúp ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu. Rau lá xanh cũng rất giàu chất xơ và chất diệp lục, giúp cơ thể tống khứ estrogen có hại và độc tố có thể khiến bạn tăng cân, ủ rũ, đầu quay cuồng và mệt mỏi. Rau lá xanh rất bổ dưỡng, khiến chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất đối với bạn và giữ cho bạn không bị lo âu.

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh là tuyệt vời cho hormon của bạn. Những thực phẩm này giúp làm mát cơ thể bạn và loại bỏ nội tiết tố phụ nữ estrogen thừa ra khỏi cơ thể. Chúng cũng là nguồn phong phú vitamin C, có thể làm sạch gan – nơi tích tụ độc tố. Bất cứ lúc nào độc tố cũng được lưu trữ trong cơ thể, hormon của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng, vì vậy hãy chắc chắn bạn nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt bất cứ khi nào bạn có cơ hội.

 http://pcc-cleaning.be

Phương pháp khắc phục tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ

Một số màng nhầy nằm bên trong cơ thể nữ giới có tác dụng giữ cho âm đạo luôn ẩm ướt, mềm mại và được bôi trơn. Lớp màng chính xác là nằm ở phần cửa tử cung.

Phần màng đó được tạo ra nhờ hormon estrogen sẽ giúp bôi trơn thích hợp, giữ âm đạo luôn ẩm và khỏe mạnh ngăn ngừa tình trạng âm đạo bị khô. Ở một giai đoạn nào đó lượng estrogen bị mất cân bằng thì hậu quả mà các bạn thấy rõ nhất chính là việc âm đạo bị khô, làm cho việc giao hợp trở rất nên khó khăn, gây đau đớn và không đạt được khoái cảm cho cả đôi bên.

Biểu hiện của tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ

Khô âm đạo là tình trạng không bài tiết không đủ lượng dịch nhờn âm đạo, gây khó khăn cho hoạt động tình dục, không những ảnh hưởng tới nữ mà còn hệ lụy tới cả nam giới, gây giảm khoái cảm cho cả 2 phía.Ở người phụ nữ cảm giác đau, rát, khó chịu về lâu dài hình thành tâm lý sợ gần gũi.

Với nam việc không đủ lượng chất nhờn cũng gây khó khăn cho việc tác chiến, giảm khoái cảm thậm chí tổn thương cho “cậu nhỏ”. Có những trường hợp nặng, việc tác chiến không thể thực hiện được Trên thực tế chứng khô âm đạo gặp phải không hề nhỏ nhưng liên quan tới vấn đề thầm kín nên không phải chị em nào cũng mạnh dạn tỏ bày để được bác sỹ điều trị hợp lý. Trường hợp này chủ yếu là khô âm đạo sau khi sinh

Theo thống kê có tới 10%-40% phụ nữ tuổi mãn kinh mắc chứng khô âm đạo. Lý do sau 35 tuổi, buồng trứng bắt đầu giảm tiết dần hormon estrogen, gây giảm tiết dịch nhờn, suy giảm ham muốn tình dục. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, người phụ nữ vừa có bổn phận chu toàn công việc gia đình nhưng cũng lao vào xã hội bươn chải nên áp lực từ môi trường, công việc, cuộc sống ngày càng tăng lên cũng là nguyên nhân dẫn tới chứng khô âm đạo. Với phụ nữ trẻ, chứng khô âm đạo càng gây ảnh hưởng nặng nề tới mối quan hệ vợ chồng. Thậm chí nhiều chị còn than thở : “thú thực mình rất yêu thương chồng con, nhưng chồng luôn nghi ngờ mình tơ tưởng bên ngoài nên trong vấn đề chăn gối hờ hững đến vậy, nhiều lúc cũng sợ tình trạng này kéo dài mãi không khéo chồng đi ăn nem mất”.

Tìm nguyên nhân để khắc phục.

Nguyên nhân chính là thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen:

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, estrogen từ buồng trứng tiết ra giúp duy trì tiết dịch nhờn âm đạo, tạo môi trường có độ pH acid, giữ độ đàn hồi bảo vệ các biểu mô chống lại tác nhân gây nhiễm khuẩn. Dưới sự kích thích dình dục, estrogen chỉ huy lớp biểu mô âm đạo tăng tiết dịch nhờn, bôi trơn để việc hoạt động tình dục trở nên dễ dàng. Một số nguyên nhân gây thiếu hụt estrogen dẫn tới chứng khô âm đạo như phụ nữ sau 35 tuổi, các bệnh lý đi kèm, phụ nữ trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, …

Ngoài nguyên nhân trên một số nguyên nhân khác như dùng 1 số thuốc ức chế việc tiết dịch nhờn ầm đạo, dùng thuốc tránh thai, phụ nữ cho con bú, kinh nguyệt thưa, vệ sinh âm đạo không đúng cách còn khô âm đạo sau sinh cũng là trường hợp phụ nữ hay gpp phải. Bên cạnh đó tâm lý căng thẳng cũng là tác nhân, bởi stress làm ức chế buồng trứng tiết estrogen gây chứng khô âm đạo, đồng thời khô âm đạo lại khiến cho chị em tự ti trước khi nhập cuộc, điều này vô hình chung lại gây áp lực vô hình làm tình trạng đã khô hạn lại càng khô hạn hơn tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Giải pháp cho tình trạng bệnh khô âm đạo

Trước tiên chị em cần đối mặt với chứng khô âm đạo để có một tâm lý thật thoải mái, vì tâm lý thoải mái sẽ góp phần không nhỏ trong công cuộc điều trị chứng bệnh này.

Trong trường hợp tình trạng khô âm đạo khá nặng, giải pháp trước mắt có thể sử dụng gel bôi trơn thân nước có tác dụng giữ ẩm, làm trơn ướt âm đạo, hỗ trợ hoạt động tình dục dễ dàng hơn. Tuy nhiên chị em cũng cần xác định giải pháp này chỉ mang tính chất tạm thời giải quyết phần ngọn, còn quan trọng gốc rễ là phải giải quyết tận gốc nguyên nhân sinh ra chứng khô hạn của mình.

Tùy thuộc vào nguyên nhân của mỗi người mà sẽ có phương pháp cải thiện đúng đắn. Để tìm đúng nguyên nhân khuyên chị em đừng ngại ngần, hãy mạnh dạn tới các cơ sở sản phụ khoa uy tín để được các bác sỹ tư vấn mang lại những lời khuyên hữu ích.

http://pcc-cleaning.be

Cách bổ xung nội tiết tố nữ cho chị em phụ nữ

Sự thiếu hụt nội tiết tố là nguyên nhân khiến cho cơ thể người phụ nữ không còn độ săn chắc, dẻo dai, bị chảy sệ; làn da cũng mất độ đàn hồi, dễ xuất hiện nám da, khô da. Ngoài ra, suy giảm hàm lượng estrogen cũng sẽ khiến tâm sinh lý người phụ nữ thay đổi, dễ cáu gắt, bốc hỏa, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục… Vậy đâu là giải pháp giúp bổ sung và cân bằng lại nội tiết tố cho phụ nữ ở giai đoạn này?

Tác dụng của nội tiết tố nữ phụ estrogen đối với chị em phụ nữ

– Hình thành nên chu kỳ nguyệt san: Nội tiết tố thúc đẩy niêm mạc tử cung phát triển, qua đó phối hợp với progesteron tạo nên những chu kỳ nguyệt san đến hẹn lại lên.

– Ngăn chặn loãng xương: Nội tiết tố phụ nữ nữa giúp gắn kết canxi vào khung xương đồng thời lưu giữ canxi trong xương góp phần chống tiêu xương và mất xương. Bởi thế mà khi bị thiếu nội tiết tố, cơ thể sẽ dễ bị loãng xương lắm í các chị em ạ.

– Góp phần tăng khả năng ham muốn: Loại hoóc môn này đóng vai trò quan trọng trong bộ máy sinh dục nam, giúp tăng cường ham muốn tình dục. Khi bị stress, bệnh tật.., cơ thể sẽ thiếu nội tiết tố sinh dục này. Điều này dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục.

– Nếu như từ tuổi dậy thì trở đi, cơ thể bạn gái trở nên phổng phao hơn, làn da căng mọng trắng hồng, đáng nói nhất là các bộ phận trên cơ thể thi nhau trỗi dậy đầy quyến rũ và gợi cảm thì đó chính là nhờ bàn tay can thiệp của nội tiết tố nữ đấy. Với vai trò chính là giữ nước và giữ mỡ trong cơ thể nội tiết tố góp phần quan trọng cho bạn gái ngày một đẹp hơn, nữ tính hơn nhiều.

Phụ nữ ở độ tuổi từ 18-30 có năng lực sản xuất hoóc môn dồi dào nhất. Sau tuổi 30, năng suất này sẽ giảm dần đấy và sẽ càng giảm nhanh hơn khi bước vào tuổi mãn kinh nguyệt.

Xem thêm :

– Điều tiết môi trường vùng kín: Ngoài có nhiệm vụ phát triển tử cung, âm đạo, bộ phận sinh dục ngoài, nội tiết tố nữ còn giữ chứa nhiều glycogen, làm cho môi trường âm đạo luôn luôn ở trạng thái acid, chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào?

Có nhiều phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ estrgen cho cơ thể chị em phụ nữ như:

  • Sử dụng thuốc bổ sung nội tiết tố nữ estrogen
  • Sử dụng cách thực phẩm thiên nhiên bổ sung nội tiết tố nữ
  • Tập thể dụng thể thao giúp cơ sản sinh nội tiết tố nữ estrogen nhiều hơn

Nếu muốn bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể, các cô nàng hãy ưa chuộng ăn nhiều loại thực phẩm như: Sò, ốc, tôm, cá nhỏ, đậu nành, sữa, pho mát, trứng vịt lộn. Ngoài ra là những thực phẩm giàu sinh tố E trong chế độ ăn hằng ngày như: mè, hướng dương, đậu phộng, dẻ, dưa, bí, rau cải, khoai lang ta, rau xanh, dầu thực vật, sữa, mầm ngũ cốc, lòng đỏ trứng, gan động vật… Đặc biệt, mầm đậu nành là nguồn cung cấp estrogen thao dược dồi dào nhất, đây chính là nguồn vật liệu chính sản xuất ra các viên uống thực phẩm chức năng giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố nữ.

Theo nghiên cứu thảo dược Pueraria mirifica có thể giúp tăng cường nội tiết tố cho phụ nữ. Từ xưa đến nay Pueraria mirifica được biết đến trong việc làm đẹp, với tác dụng làm mịn da, nở ngực, giúp tóc mọc nhanh. Nó chứa một số thành phần được gọi là phytoestrogen (estrogen thực vật), giúp tăng cường nội tiết tố nữ ở tuổi mãn kinh, làm mịn da, mượt tóc.

http://pcc-cleaning.be

Thực phẩm cho các triệu chứng mãn kinh

Mãn kinh cũng giống như giai đoạn của tuổi dậy thì với những biến đổi về thể trạng và tâm ly phức tạp mà hầu như mọi phụ nữ phải trải qua. Thực tế cho thấy ở tuổi 48 trở lên, hoạt động chế tiết của buồng trứng bắt đầu bị rối loạn, sau đó ngưng hoạt động hẳn ở tuổi 50 và trên 50. Theo thống kê, cứ 5 phụ nữ thì có một người bị xáo trộn tâm, sinh ly nữ không thể chịu đựng nổi, 80% còn lại sống trong trạng thái vô thức. Những diễn biến âm thầm về cơ thể học mà ta thường gọi là lão suy vẫn tiếp diễn không loại trừ ai. Mãn kinh nhân tạo hay tình trạng mãn kinh sớm còn gặp ở những phụ nữ trẻ tuổi phải cắt bỏ buồng trứng hai bên vì một ly do nào đó như bướu buồng trứng chẳng hạn.

Thực phẩm cho các triệu chứng mãn kinh

Các loại thức ăn khác từ loại cây giàu nội tiết tố nữ estrogens

Tuy các loại cây này không giàu nội tiết tố nữ estrogens (phytoestrogens) như cây đậu nhưng việc kết hợp các loại khác nhau như đậu, rong biển, táo…có thể tạo nên tác dụng tuyệt vời.

Những thực phẩm bạn cần hạn chế ăn Tuy bạn không phải kiêng tất cả các loại thức ăn để làm giảm các triệu chứng mãn kinh nhưng có một vài loại thức ăn mà phụ nữ nên tránh dùng như: cafein, cồn và các loại gia vị cay nóng khác. Thêm nữa, nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ thì nên hạn chế đến mức thấp nhất lượng caffeine từ cà-phê, trà, cola, đồ uống tăng lực. Giảm lượng muối ăn xuống (chọn lọc những loại thực phẩm chế biến và đóng gói ít muối) cũng có thể giúp hạn chế việc tích muối trong cơ thể.

http://baoviet.info/trieu-chung-te-tay-chan/

 

Thực phẩm cho các triệu chứng mãn kinh

Thức ăn cho sức khỏe dài nâu

Không có gì là lạ khi các chế độ ăn uống cơ bản ở tuổi mãn kinh cũng giống với chế độ dinh dưỡng cho các bộ phận khác trên cơ thể: các loại hoa quả nhiều màu sắc, rau xanh, thịt có chứa nhiều đạm, ít chất béo và các thực phẩm giàu chất xơ. Ở độ tuổi mãn kinh, yêu cầu về chế độ ăn uống luôn thay đổi. Chúng ta cần phải tăng cường các loại thức ăn để bảo vệ trái tim cũng như hệ thống xương của mình. Dưới đây là môt số hướng dẫn cơ bản mà bạn nên biết:

Điều chỉnh trọng lượng cơ thể

Để tăng cân rất dễ, bạn chỉ cần cung cấp đầy đủ lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể để đảm bảo cơ thể luôn đủ năng lượng để hoạt động. Bạn hãy nhớ các số đo cơ thể mình và bắt đầu tiến hành tập luyện (2.500 bước đi bộ là khoảng 100 calo bị mất đi) và theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Bạn cũng nên tăng cường một số thực phẩm khác để cơ thể khỏe mạnh lại giúp tăng trọng lượng cơ thể.

Một điều nữa bạn “phải” làm là: hoạt động thể lực. Việc này rất quan trọng để giúp bạn giữ sức khỏe tuổi mãn kinh, quan trọng như chế độ ăn uống của bạn vậy. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tim, xương, cân nặng và tâm trạng của bạn thay đổi đáng kể. Nếu bạn cho rằng việc tập luyện này nên thực hiện sau cùng vì nó được đề cập đến cuối cùng thế này thì lời khuyên cho bạn là, bạn hãy đưa nó lên đầu trang. Tiến hành tập luyện càng sớm, bạn càng dẻo dai và có sức khỏe, giảm đáng kể các triệu chứng của căn bệnh mãn kinh.

Cây đậu: Loại cây giàu nội tiết tố nữ estrogens

Một chế độ ăn uống hợp lý với lượng đậu tương được chứng minh sẽ làm giảm các triệu chứng mãn kinh nhưng cần ăn uống điều độ, trong trường hợp thỉnh thoảng bạn mới uống một ly sữa đậu thì kết quả sẽ không như mong muốn.

Đậu là loại cây rất giàu nội tiết tố nữ estrogens, cung cấp lượng estrogen tự nhiên cần thiết cho cơ thể chúng ta .Để nội tiết tố nữ estrogen phát huy được tác dụng, bạn cần ăn ít nhất là 20gram đậu mỗi ngày.

Cho trái tim khỏe mạnh

Tăng cường lượng omega-3 cho cơ thể. Thường xuyên ăn dầu cá (như cá hồi, cá thu) hoặc ăn dầu cá viên hàng ngày (1,500 – 2,000mg/ngày).

Cho xương khỏe

Cung cấp từ 1,200-1,500mg can-xi mỗi ngày. Đừng chỉ dựa vào các chất bổ sung, hãy chọn những thức phẩm ít chất béo, giàu can-xi và các loại rau xanh và sử dụng thường xuyên. Hạn chế ăn các lọai thực phẩm bổ sung trên 500mg một lần để hạn chế tối đa hấp thụ của cơ thể.

Xem thêm :

Nội tiết tố nữ Estrogen và vai trò của nó

Nội tiết tố nữ Estrogen đóng vai trò trong việc hình thành khung xương, đông máu và các chức năng khác trong cơ thể.

Hoóc-môn này cũng ảnh hưởng đến não. Các nghiên cứu cũng cho thấy có sự liên quan giữa nồng độ estrogen thấp với tâm trạng chán nản, buồn phiền.

Hàm lượng nội tiết tố estrogen tăng mạnh trong thời kỳ dậy thì và mang thai và giảm sút mạnh vào thời kỳ mãn kinh do cơ chế sản sinh estrogen ở buồng trứng ngừng giảm.

 

Thiếu hụt nội tiêt tố estrogen khiến cho cơ thể người phụ nữ không còn độ săn chắc, dẻo dai, bị chảy sệ; làn da cũng mất độ đàn hồi, dễ xuất hiện nám da, khô da. Ngoài ra, suy giảm hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen cũng sẽ khiến tâm sinh lý người phụ nữ thay đổi, dễ cáu gắt, bốc hỏa, khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục…

Vai trò của estrogen đối với cơ thể con người :

Ở một số người dù chưa bước vào thời kỳ mãn kinh vẫn có thể bị suy giảm nội tiết tố nữ estrogen do bị giảm sút chức năng buồng trứng như đa nang buồng trứng… Ngoài ra, hàm lượng estrogen cũng giảm sút ở một số người có chế độ luyện tập thể dục thể thao khắc nghiệt hoặc ăn kiêng, giảm cân…khiến cho lượng mỡ trong cơ thể xuống thấp, không đủ để sản xuất estrogen. Hàm lượng estrogen cũng giảm dần sau khi người phụ nữ sinh con bởi trong thời kỳ mang thai, hàm lượng estrogen tăng mạnh và sau đó giảm dần trở về trạng thái thông thường.

Nội tiết tố nữ Estrogen có liên quan đến sự khởi đầu của dậy thì, đóng vai trò trong việc phát triển các đặc điểm giới tính nữ như ngực nở, eo thon, thân hình mềm mại, làn da mịn màng và giúp điều hòa kinh nguyệt, kích thích ham muốn tình dục và tăng khả năng thụ thai.

http://baoviet.info/trieu-chung-te-tay-chan/

Estrogen có ở đâu

Tuy nhiên, trước hết, bạn cần xác định được nồng độ nội tiết estrogen trong cơ thể của mình là bao nhiêu. Để xác định nồng độ này, bác sĩ sẽ cho bạn làm xét nghiệm nội tiết tố cho bạn.

Nồng độ estrogen bình thường của người phụ nữ dao động từ 50pg/ml – 400 pg/ml. Nếu nồng độ estrogen của bạn dưới ngưỡng 100 pg/ml bạn có thể gặp các triệu chứng như bốc hỏa. Thực tế, từ sau tuổi 35, cơ thể người phụ nữ đã bắt đầu có sự suy giảm estrogen với các biểu hiện dễ gặp như da khô, nám da, béo phì, giảm ham muốn tình dục…
Để tăng cường estrogen, bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thường xuyên và hợp lý. Bởi tập thể thao quá nặng cũng có thể làm giảm nồng độ estrogen. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng toàn diện và hợp lý như tránh ăn những thức ăn nhiều ngọt và béo, nên ăn các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo và nhiều chất xơ và giàu vitamin C như: kiwi, cà chua, cam, quýt, đào, chuối, măng tây, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu…hay các thức ăn giàu carotene như ớt, cải xoăn, rau bina, cà rốt, củ cải đường, rau bồ công anh, củ cải, bắp cải, bí đỏ, củ cải đường; Thực phẩm giàu vitamin nhóm B:. gan, thịt bò, cá ngừ, yến mạch, thịt gà tây, Brazil hạt, chuối, khoai tây, bơ; các loại thực phẩm có chứa các chất tương tự estrogen của cơ thể phụ nữ như các sản phẩm từ đậu nành… Đây đều là những thực phẩm giúp tăng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên.

Trên đây đã trả lời cho câu hỏi estrogen có nhiều ở đâu